什么样的人能长寿？只要坚持做到一下这些健康养生的饮食习惯，长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。正如印尼的145岁老人在他45岁的时候说：我还能再活一百岁！
一、饭可以稀一点
把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃的效果，对益寿延年有益。但不能每餐都是如此，毕竟粥的干货少，提供的能量比饭少。
二、菜可以香一点
这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。调味料少放，释放食物最大的潜力！
三、蔬菜可以多一点
多吃蔬菜对身体很有好处，正常人的身体保持健康是离不开蔬菜的。
四、菜可以淡一点
盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜 的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。控制每天盐的摄入量是必须的，少吃油腻食物，多吃清淡食物是养生之道。
五、荤菜可以少一点
所谓要荤素兼顾，荤菜吃多了难免增加脂肪，造成高脂肪的隐患，同时产生油腻、恶心的感受，荤素结合、粗细搭配，营养均衡，对人体大大有益。
六、蛋白质多一点
蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用，例如鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质食物，人体的寿命和新陈代谢有直接的关系，新陈代谢正常，人自然就长寿。
七、食物可以热一点
生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。少吃冷的食物，不要贪图省事而不加热，人体还是对热食更好消化。
八、吃得少一点
吃的饱没有好处，反而会渐渐增加胃的负担，对人体的循环系统增加压力，保持七分饱或八分饱，留一点点饥饿感反而激发胃脏的活力，大有好处。
九、早餐可以好一点
早餐应占全天总热量的30%～40%，要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，少吃油条之类的油炸食物，像豆浆、鸡蛋、面条、饺子、馒头、粥汤等都是合适的食物。
十、晚餐可以早一点
晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4～5小时，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，会渐渐引起结石。三餐按时吃饭，养成习惯。上班族往往加班加点，晚餐吃得太晚或者往往吃夜宵都是慢性伤害身体的行为，应引以为戒。