近日，发表在《科学报告》上的一项研究为 “运动有益免疫健康” 提供了新证据。该研究发现，长期坚持耐力训练的老年人，其体内负责对抗感染和癌细胞的自然杀伤细胞（NK 细胞）功能更强大、代谢更灵活，即使在面对药物和炎症压力时，也能保持良好的免疫调节能力。这一发现为理解 “运动如何延缓免疫衰老” 提供了关键线索。
一、耐力训练 VS 久坐NK 细胞性能大比拼
研究团队招募了两组年龄相近的健康老年男性：一组是长期坚持耐力训练的 “运动达人”（每周进行结构化耐力训练，心肺功能显著优于同龄人），另一组是几乎不运动的 “久坐人群”。通过对比两组人的 NK 细胞，研究人员发现了显著差异。
首先，从基础免疫状态来看，训练组的免疫指标更健康：他们的中性粒细胞与淋巴细胞比值（NLR）、全身免疫炎症指数（SII）更低，这两个指标是反映体内炎症水平的重要标志，数值越低说明免疫平衡越好，并且还显示出更合理的免疫细胞构成。
为了进一步验证 NK 细胞的功能韧性，研究人员在实验室中对两组人的 NK 细胞进行了 “压力测试”：训练组的 NK 细胞显示出更强的免疫调节能力。而未训练组的 NK 细胞则难以平衡激活与抑制，更易陷入功能紊乱。另外研究还显示：长期耐力训练让 NK 细胞更依赖高效的有氧代谢，能量供应更稳定、持久，能更好地支持免疫细胞在战斗中的持续消耗。另外研究还显示：长期耐力训练让 NK 细胞更依赖高效的有氧代谢，能量供应更稳定、持久，能更好地支持免疫细胞在战斗中的持续消耗。
长期耐力训练（如快走、慢跑、游泳等）可能是延缓免疫衰老的有效方式。它不仅能直接增强 NK 细胞的功能，还能通过改善细胞代谢，让免疫系统在面对压力时更 “抗压”。当然，研究团队也指出，本次研究样本量较小，未来需要更大规模的研究验证结论。但不可否认的是，这一发现为 “运动与免疫健康” 的关联提供了新的科学依据 —— 对老年人来说，穿上运动鞋，或许就是给免疫系统最好的 “青春保鲜剂”。
二、健康“第一道防线”NK细胞
随着年龄增长，人体免疫系统会逐渐 “衰老”—— 免疫细胞数量减少、功能下降，导致老年人更易感染疾病、癌症风险升高，这一过程被称为 “免疫衰老”。NK 细胞作为免疫系统的 “急先锋”，负责快速识别并清除异常细胞，其功能衰退被认为是老年人免疫力下降的重要原因之一。
免疫系统是人体抵抗各种致病原的重要“武器”。无论是体质较弱的婴幼儿和老年人，还是精力充沛的年轻人，免疫系统在我们的一生中都是不可或缺的重要角色。
我们的免疫力通常在35岁之后开始逐渐下降，免疫细胞的数量和活性也随之减少。研究数据显示，人体免疫系统的免疫力在20岁左右达到高峰，到了40岁时，就只剩20岁的一半，免疫器官伴随人体开始衰老，尤其是胸腺等器官严重萎缩，免疫能力随着人体衰老，发生免疫衰老。到了70岁，又只有20岁时的1/10，随着免疫力下降，从而就给了癌细胞可乘之机。
NK细胞（自然杀伤细胞）被称为人体“第一道防线”，它最厉害的地方是，不需要抗原递呈过程，不用别人通风报信，就可以直接、快速将外来异物(病毒、细菌、感染细胞、癌细胞、衰老细胞等)“歼灭”，同时可以活化吞噬细胞，增加它对衰老细胞的清理能力，高效密集地保卫我们的身体不受侵害，从而达到延缓衰老、保持年轻态的目的。
三、预留健康细胞收获美好未来
免疫正常化的核心理念在于调整免疫系统，使其达到健康和平衡的状态，不仅仅是健康的生活方式和保持运动，选择在健康的时候将自己的免疫细胞进行存储，是一种有效的保持免疫细胞活性的办法。
存储免疫细胞相当于为自己准备一支强大的“免疫后备军队”，等到有需要的时候，我们可以因为这些存储下来的种子细胞，让自己以更饱满的姿态去捍卫健康。
20岁的免疫细胞活力强、数量多；60岁的免疫细胞数量少、识别病原体的免疫细胞功能受损。
随着科学的发展，免疫细胞治疗的应用前景越来越广阔。从对抗自身免疫疾病到癌症治疗，从延缓衰老到未来可能出现的全新疗法，储存健康的免疫细胞，就是为未来的健康预留一份保障。立即行动“预留健康细胞，收获美好未来”。
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